[...] jakoś sie tam rozwinie , trenin będe cwiczysz przez 2 miesiace a pożniej wróce do treningu gdzie wszystkie partie bede wykonywał tak samo intensywnie wyciskanie w waskim uchwycie 70 % 4 powtórzenia ;80 % 3 powtórzenia ; 90% 2 powtórzenia ; 95% 2 powtórzenie francuskie wyciskanie na ławce skosnej sztangi łamanej po 8; 6 ;6 ;4 powtórzenia
A oto wstepny plan na najblizsze tygodnie: PONIEDZIAŁEK: Klatka/Barki Klatka * Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie x 12 powtorzeń * Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 3 serie x do zmęczenia *wyciskanie sztangielek na lawce poziome 3x 12 powtorzen Przód i bok barków * Wyciskanie sztangielek siadzie 1 serie x 25 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 94kg Wzrost : 187cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1-1,5roku , może trochę więcej, trudno jest mi powiedzieć... Uprawiane inne sporty : W tej chwili nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full sprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie ma [...]
DZIEŃ 26 Piątek - Treningowy TRENING TRICEPS 1. Pompki na poręczach - 16 x bez cięzaru - 10 x 15 kg - 7 x 20 kg - 7 x 20 kg 2. Wyciskanie francuskie sztangilki w staniu - 12 x 24 kg - 12 x 27 kg - 10 x 30 kg 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem - 12 x 22,5 kg - 12 x 22,5 kg - 5 x 25 kg + 5 x co 2,5 kg zmniejszany cięzar BICEPS 1. [...]
[...] 4 serie a moze: - wyciskanie sztangi siedzac za kark - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - przyciaganie sztangi do brody waskim uchwytem a na trica - wyciskanie francuskie do wyboru (siedzac, lezac, stojac) - pompki na poreczach IV dzien plecy - 4 serie MC - jak nie czujesz techniki to od malych ciezarow, nawet sama sztanga. przed [...]
[...] wyciągu z klamrą ( to samo co wyżej) x3 4. Wznosy boczne siedząc x4 5. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 6. Prostowanie ramion z lina przy wyciągu x4 7. Wyciskanie francuskie sztangi lamanej siedząc x4 8. Pompki na poreczach maszyna x4 Dziś bez aero ale za to nocka w pracy i bez samochodu idę, wpadnie spacer i rano powtórka z rozrywki [...]
[...] ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x12x5 kg (5 kg na każdą rękę) 6.unoszenie sztangi łamanej do brody 4x8x15kg 7.Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x10x15kg 8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc Na koniec jeszcze podciągnęłam się na drążku chwytem neutralnym 1 raz :-) [...]
[...] x 6kg 4. Face Pull - 18 x 50kg - 18 x 50kg - 18 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 18 x 12kg - 18 x 12kg - 18 x 12kg 6. Dipsy na maszynie - 11 x 240kg - 13 x 200kg 7. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc - 11 x 50kg - 13 x 40kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem - 13 x 59kg - 13 x 64kg - 11 x 68kg 9. Szrugsy z tyłu na suwnicy Smitha - 20 x [...]
[...] x 6kg 4. Face Pull - 18 x 50kg - 18 x 50kg - 18 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 18 x 12kg - 18 x 12kg - 18 x 12kg 6. Dipsy na maszynie - 9 x 240kg - 13 x 200kg 7. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc - 15 x 40kg - 11 x 50kg - 13 x 40kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem - 13 x 59kg - 13 x 64kg - 11 x 68kg 9. Szrugsy z tyłu na suwnicy [...]